La marche nordique est une activité sportive accessible au plus grand nombre. Elle permet de répondre à différents besoins selon votre profil. Nous allons nous y intéresser aujourd’hui !
Les différents publics ciblés
Seniors
La marche nordique vos permettra de vous entretenir physiquement sans traumatismes. Elle vous permettra également une activation de votre activité cardio-vasculaire en douceur. En effet, cette pratique s’adapte facilement à votre niveau (pas de courses, pas de sauts, etc.). Si vous souffrez d’ostéoporose, le planter de bâtons crée une vibration dans le sens de longueur des os sans traumatisme articulaire !
Notez également que les bâtons stabilisent la posture et vous aident pour votre équilibre.
La marche est organisée en groupe, en pleine nature et en toute convivialité. Elle peut aider certaines personnes isolées à sortir de chez elle.
Les sportifs et les randonneurs
La marche nordique est souvent identifiée comme étant une activité sportive destinée à un public senior. Mais pas du tout ! En effet, les sportifs et les randonneurs y trouveront de nombreux avantages et différentes techniques pour parfaire leur entraînement :
- Entraînement fractionné (alternance de vitesse de marche)
- Endurance améliorée
- Force
- Récupération active (après certaines courses par exemple)
- Renforcement musculaire doux
- Assouplissements
- Soutien articulaire
- Retour veineux dans les jambes
- Les doigts ne gonflent pas grâce aux mouvements de la main
- Activité sportive lors des intersaisons
La famille et les enfants
La marche nordique offre la possibilité d’organiser des sorties en famille conviviales et de faire du sport sans en avoir l’air ! En effet, cette activité est ludique pour les enfants. La marche permet de partager un moment en pleine nature tous ensemble.
Il est également possible de se lancer des petits défis de distance mais aussi de vitesse lors ces sorties.
Contre indications
Même si la marche nordique semble remplir toutes les conditions d’une activité sportive au top, elle a, comme tout sport, des contre indications.
En effet, elle est contre indiquée dans les cas suivants :
- Arthrite et arthrose en phase inflammatoire
- Capsulite
- Tendinite épaules, coudes et poignets
- Certaines pathologies psychiatriques
Une attention toute particulière est également à porter dans les situations suivantes :
- Prothèse de hanche et/ou de genou
- Problèmes cardiaques sévères
- Entorses
- Complication de fracture
- Troubles neurologiques
Le plus important est d’y aller à son rythme et de se faire plaisir 🙂